You are searching about How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh, today we will share with you article about How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh is useful to you.

Diabetes and Exercise – Why the Connection is Vitally Important

Gairebé vint-i-un milions de persones als EUA viuen amb diabetis i s’estima que 6,2 milions d’aquestes persones no saben que tenen diabetis perquè no estan diagnosticades. Les persones amb diabetis, de mitjana, tenen despeses mèdiques 2,3 vegades superiors a les dels no diabètics, segons l’Associació Americana de Diabetis. Un altre estudi de Population Health Management estima que la diabetis està costant al nostre país 218.000 milions de dòlars en assistència sanitària cada any. No obstant això, la majoria dels casos de diabetis es poden prevenir o reversibles mitjançant l’exercici, la pèrdua de pes i una vida saludable.

Em trobo preguntant-me. I si els 6,2 milions de persones que no van ser diagnosticades sabessin que tenien diabetis? O els 57 milions de nord-americans estimats amb pre-diabetis van ser educats sobre com podrien controlar la seva salut i evitar convertir-se en un diabètic tipus 2?

Ser diagnosticat com a prediabètic no vol dir que la diabetis tipus 2 sigui inevitable. Si perd pes i augmenteu la vostra activitat física, podeu prevenir o retardar la diabetis i fins i tot tornar els nivells de glucosa en sang a la normalitat (ACSM 2006). (Vegeu la barra lateral per a la definició dels termes de diabetis)

Aquest és un punt molt important que molta gent no entén: si fas exercici i perd pes pots prevenir o retardar la diabetis.

Coneixes els signes de la diabetis? Fes una ullada al teu voltant. Veus algun signe de diabetis en els teus amics i familiars ara mateix? (Vegeu la barra lateral per veure els signes comuns de diabetis) És molt possible que hi hagi persones diabètics (o es convertiran en diabètics) al vostre voltant cada dia. El Centre per al Control i la Prevenció de Malalties estima que un de cada tres nord-americans pot desenvolupar diabetis al llarg de la seva vida. Aquestes estadístiques són sorprenents i PREVENIBLES per a la majoria.

Què passa amb els diabètics tipus 2 que han estat diagnosticats? I si els eduquéssim que mitjançant la dieta i l’exercici podrien reduir la seva medicació o eliminar-la? Què faria això per a la nostra crisi sanitària? Sé que primer hauríem de trencar molts mites, solucions màgiques i creences limitants. Les companyies farmacèutiques tampoc estaran contentes que jo expliqui aquest secret. Però, què dimonis, el nostre sistema sanitari està en crisi! La nostra nació està malalta! Allà, ho vaig dir. Així que anem a assumir una mica de responsabilitat personal per la nostra salut.

Molts de vosaltres que intenteu entendre la diabetis i assumir la responsabilitat de la vostra salut immediatament teniu diverses preguntes:

o Hauries de tallar el sucre?

o El teu pes et posa en risc?

o Si ets prim, no t’has de preocupar, oi?

o L’exercici i la dieta et poden ajudar realment?

o Com puc controlar els nivells de sucre en sang?

I després hi ha els problemes sobre els quals potser ni tan sols sabeu preguntar-vos:

o Tenir diabetis durant més de cinc anys pot augmentar la probabilitat de desenvolupar malalties cardiovasculars

o L’exercici regular pot fer que sigui més sensible a la insulina, que pot reduir les dosis de medicaments

Primer, parlem de la insulina, el principal medicament que manté el funcionament dels diabètics i després podreu veure les respostes clarament a les vostres preguntes.

Com funciona la insulina? La insulina és la principal hormona que controla l’entrada del sucre en sang del torrent sanguini a les cèl·lules del cos per utilitzar-la com a energia. Com influeix l’exercici en l’hormona de la insulina? L’exercici té un efecte semblant a la insulina sobre el cos. Quan fas exercici, els teus músculs necessiten un flux constant de sucre per seguir contraint-se i mantenir-te en moviment. L’exercici augmenta la velocitat a la qual els músculs absorbeixen el sucre del torrent sanguini; de manera que l’exercici actua igual que la insulina, buidant l’excés de sucre del torrent sanguini als músculs. Aquesta acció, per tant, redueix el sucre en sang. Una caminada de vint minuts al dia pot reduir els nivells de glucosa en vint punts.

Aquí teniu un gran exemple per explicar la funció de la insulina al vostre cos. Penseu en la insulina com un autobús per un moment. La glucosa (sucre) és el passatger. Hi ha dos tipus de diabètics. Els diabètics tipus 1 no fabriquen insulina (o no tenen autobús), que, segons el Centre per al Control de Malalties, és entre el 5% i el 10% de tots els casos diagnosticats. El segon tipus (Tipus 2), té resistència a la insulina, és a dir, l’autobús és allà, però no està agafant passatgers i, hi ha menys autobusos que fan el recorregut. Segons el Centre per al Control de Malalties, la diabetis tipus 2 representa entre el 90% i el 95% de tots els casos diagnosticats.

Quan fas exercici, els teus músculs treballen més de l’habitual i requereixen més combustible de l’habitual; de manera que els teus músculs envien els seus propis autobusos per recollir el sucre al torrent sanguini i portar-lo de nou als músculs. Els músculs que treballen prenen el relleu de la insulina i (per als diabètics tipus 2) fins i tot poden mostrar als autobusos (insulina) com tornar a treballar (recollir passatgers).

Fer exercici té molts beneficis per a un diabètic. Augmenta la captació de glucosa per les cèl·lules, millora la sensibilitat a la insulina millorant el metabolisme de la glucosa i redueix el risc de malalties cardiovasculars. La reducció dels nivells de glucosa en sang millora la sensibilitat a la insulina fent-la més eficaç. L’exercici pot reduir els requisits de dosificació o la necessitat de medicació i millorar la capacitat de perdre i/o mantenir el pes corporal si es combina amb una dieta intuïtiva. (Vegeu la barra lateral per a la llista de comprovació d’exercicis segurs)

Hi ha molts mites populars sobre la diabetis. Aquí hi ha alguns que escolto sovint.

Mite núm. 1: els diabètics no poden menjar sucre ni dolços i l’únic motiu pel qual tenen diabetis és perquè menjaven massa sucre. Sí, els hidrats de carboni simples o els dolços augmenten els nivells de glucosa en sang, però si els mengeu amb moderació i els feu part del vostre pla d’àpats, podeu menjar amb seguretat un dolç ocasional.

Mite núm. 2: si sóc prim, estic bé. La diabetis és només una malaltia que pateixen les persones obeses.

No del tot cert, el 20% de les persones amb diabetis tipus 2 són primes. Sí, ser obes té risc de patir diabetis tipus 2, pressió arterial alta i colesterol alt. La clau a recordar és que no hi ha cap tipus de cos, tret genètic, raça, edat o gènere atípics de “diabetis”. La diabetis tipus 2 és causada per opcions d’estil de vida i la diabetis és una malaltia que cal prendre seriosament.

Mite #3: no hi ha cap remei natural per a la diabetis. Si prenc insulina o medicaments per a la sensibilitat a la insulina, puc continuar amb les meves opcions d’estil de vida i estar bé. Doncs hi ha un remei natural, es diu exercici i alimentació equilibrada. Podeu mantenir un control estricte de la diabetis controlant els vostres nivells de glucosa, combinant l’exercici amb una alimentació equilibrada o fent servir medicaments.

Mite núm. 4 – Bé, només estic al límit i la lectura de 170 mg/dl de sucre en sang és normal per a mi. És possible que us sentiu normal sent diabètic, però els nivells alts de glucosa no són segurs. No existeix el límit. O ets diabètic o no ets diabètic. Aquesta és una malaltia greu que requereix que assumeixis la responsabilitat personal del teu cos. Hi ha complicacions greus per a la salut associades a la diabetis, especialment quan estàs estressant el teu cos amb nivells alts de sucre en sang. Has de començar a fer canvis d’estil de vida per poder viure una vida de qualitat a llarg termini.

Mite #5 – Exercici! Què pot fer això per mi? Bla! Bla! Estil de vida saludable Bla! Sí, sí, ho sé. L’Associació Americana de Diabètics recomana 150 minuts d’exercici a la setmana. Es tracta d’un exercici de 20-60 minuts, en sessions contínues, 3-5 vegades per setmana. L’estudi de prevenció de la diabetis va revelar que fer exercici durant un total de dues hores a la setmana pot reduir el risc de desenvolupar diabetis en un 50%, que pot ser tan sols 20 minuts, 6 dies a la setmana. Feu una caminada curta de deu minuts abans i després de la feina i podreu prevenir la diabetis o reduir els nivells de glucosa.

El fet és que més del 90% dels casos de diabetis es poden prevenir i es poden mantenir amb alguns remeis naturals com fer exercici, una alimentació saludable i/o combinats amb dosis baixes de medicaments sense aprofitar el nostre sistema sanitari per un import de 218.000 milions de dòlars. Comenceu a poc a poc i feu exercici una mica cada dia fins que assoleixis les pautes recomanades. Menja una dieta equilibrada i saludable i perd l’enfocament de tot o res. Informa’t sobre la teva malaltia, determina quines són les teves creences sobre la diabetis i fes canvis d’estil de vida a partir d’avui. (Vegeu la barra lateral Voleu saber més)

La diabetis és greu, però pots fer-hi alguna cosa!

Barres laterals:

Definició dels termes de la diabetis

o Tipus 1 = Malaltia autoimmune que destrueix les cèl·lules productores d’insulina al pàncrees. El cos no pot fabricar la seva pròpia insulina perquè les cèl·lules beta del pàncrees que són responsables de la producció d’insulina es destrueixen. Al voltant del 5-10% de tots els casos diagnosticats (CDC 2005)

o Tipus 2 = el cos perd la seva sensibilitat a la insulina, de manera que les cèl·lules del cos no poden utilitzar la insulina correctament (també es coneix com a resistència a la insulina o diabetis d’inici de l’adult). Al voltant del 90% – 95% de tots els casos diagnosticats (CDC 2005)

o Prediabetis = Si et fa una prova de glucosa en plasma en dejú (FPG) i els teus nivells són de 100 mg/dl a 125 mg/dl, se’t diagnostica que mostra signes de convertir-se en diabètic tret que facis alguns canvis d’estil de vida

o Diabetis gestacional = Quan les hormones de l’embaràs interfereixen amb la insulina de la mare, provocant un augment dels nivells de glucosa. Aquesta és una forma de resistència a la insulina que en la majoria dels casos acaba amb el naixement del nen.

o Síndrome metabòlica = Una combinació de trastorns mèdics que augmenta els factors de risc de desenvolupar malalties cardiovasculars, obesitat, hipertensió, lipoproteïnes d’alta densitat (HDL) baixes, nivells elevats de colesterol i nivells elevats de triglicèrids plasmàtics.

o Hipoglucèmia = nivells anormalment baixos de sucre en sang que podrien ser causats per l’excés d’insulina o la seva dieta. Els signes serien: tremolor o tremolor, nerviosisme, batec cardíac ràpid, augment de la sudoració, mal de cap, alteració de la concentració o atenció, inconsciència i coma

o Hiperglucèmia = nivells anormalment alts de sucre en sang. Els signes serien: micció freqüent, molta set, nàusees, dolor abdominal, pell seca, desorientació, respiració difícil i somnolència.

Coneixes els signes de la diabetis? Alguns signes molt reveladors inclouen:

o Set, gana i micció freqüents

o pèrdua de pes

o fatiga

o malestar

o infeccions freqüents

o visió borrosa

o talls/ contusions que tarden a curar

o formigueig i entumiment a mans i peus

o infeccions recurrents de la pell, les genives i la bufeta

Llista de verificació d’exercicis segurs

o Obteniu l’autorització del metge abans de començar qualsevol programa d’exercici

o Comproveu el nivell de glucosa en sang abans de l’exercici, immediatament després de l’exercici i de nou dues hores després de l’exercici

o Seguiu les directrius generals per a una sessió d’exercici segura; escalfament, refredament, estirament, adherir-se a una intensitat de tipus 1 (3 a 5 RPE) i tipus 2 (3 a 6/7 RPE), beure molta aigua

o Porteu sabates ben ajustades, ben encoixinats i de suport

o Porteu mitjons de polièster o cotó de polièster perquè els peus es mantinguin secs i minimitzin el trauma al peu

o Eviteu l’activitat extenuant, d’alt impacte o estàtica tret que ho aprovi específicament el vostre metge

o Porta amb tu un berenar d’hidrats de carboni de 10-15 grams d’hidrats de carboni

o Porteu una identificació que indiqui als altres que teniu diabetis en cas de resposta hipoglucèmica http://www.n-styleid.com

o Conèixer i controlar els signes d’hipoglucèmia induïda per l’exercici

o No feu exercici si els nivells de glucosa en sang són de 250 mg/dl o si teniu cetones a l’orina

o Si teniu neuropatia autònoma, neuropatia perifèrica, neuropatia, retinopatia o qualsevol altra afecció relacionada amb la diabetis, heu d’obtenir l’aprovació del metge abans d’iniciar un programa d’exercici. Aquestes condicions requereixen pautes específiques i estrictes.

o Feu exercici amb un company fins que conegueu la vostra resposta a l’exercici

o Comproveu sempre els peus abans i després de l’exercici per detectar lesions

o Beure molta aigua. Una bona regla és prendre-ne un o dos com a mínim cada quinze minuts

Vols saber-ne més? Recursos addicionals:

o Viure lliure! Sistema de CD i llibres de treball http://www.livingfreediabetes.com

Video about How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh

You can see more content about How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh on our youtube channel: Click Here

Question about How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh

If you have any questions about How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh was compiled by me and my team from many sources. If you find the article How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh

Rate: 4-5 stars
Ratings: 2580
Views: 51737562

Search keywords How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh

How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh
way How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh
tutorial How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh
How Much Does The Average 15 Yr Old Girl Weigh free
#Diabetes #Exercise #Connection #Vitally #Important

Source: https://ezinearticles.com/?Diabetes-and-Exercise—Why-the-Connection-is-Vitally-Important&id=3395906