How Much Milk Does 2 Year Old Need Per Day Lose Weight and Keep It Off for a Lifetime!

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Lose Weight and Keep It Off for a Lifetime!

Nous vivons dans une génération de personnes à la diète chronique. Qu’il s’agisse d’Atkins, de South Beach, de régime de soupe aux choux ou de The Zone, la plupart des régimes sont mis en place de telle sorte que vous vous privez d’un groupe d’aliments ou de plusieurs pour obtenir le résultat souhaité.

Ce que les personnes à la diète trouvent, c’est une solution à court terme pour un problème à long terme, suivie d’une AUGMENTATION de leur poids en raison des fluctuations de leur métabolisme. Pas le résultat escompté initialement promis ! La plupart des gens, à un moment donné de leur vie, ont essayé un régime qui a échoué. J’aimerais partager avec vous 10 règles simples pour se sentir bien, arrêter les “régimes” et garder le poids pour de bon !

1. Assurez-vous de rester correctement hydraté ! Votre corps a besoin d’eau que vous soyez sédentaire, actif, ou qu’il ait simplement besoin de transporter et d’éliminer les toxines. En règle générale, un adulte devrait boire 8 à 10 tasses d’eau (250 ml/8 oz) par jour. L’eau est votre amie. Il maintient le bon fonctionnement de vos organes et aide à pousser les aliments dans votre corps tout en gonflant ces rides. Avez-vous déjà remarqué que les personnes déshydratées ont plus de rides ? L’eau est aussi ce qui garde votre peau claire. Étant donné que notre peau est notre plus grand organe, elle élimine constamment les toxines et une grande partie de cela se produit à travers notre peau lorsque nous transpirons, etc.

2. Sachez combien de protéines votre corps a besoin pour prévenir la perte musculaire. Vous avez besoin d’autant de protéines par jour que votre masse musculaire maigre. Ce nombre est calculé en trouvant d’abord votre pourcentage de graisse corporelle. Donc, si vous pesez 200 livres et avez 20% de graisse corporelle, alors 40 livres sont de la graisse et 160 livres sont de la masse musculaire maigre. Ainsi, vous auriez besoin d’un maximum de 160 grammes de protéines par jour. J’ai moi-même besoin de 110 grammes et je peux facilement en acquérir par le biais d’œufs, de poulet, de viandes rouges, de noix, de produits laitiers et de suppléments de protéines en poudre. Je mange 5 fois par jour donc je n’ai besoin que de 22 grammes par séance. De toute façon, votre corps ne peut digérer qu’environ 30 à 40 grammes de protéines en une seule séance. La clé est la cohérence, si vous ne mangez pas de protéines toute la semaine et que vous prenez une journée pour manger un énorme steak de 14 oz et grignoter des bâtonnets de pepperoni, vous aurez un excès de protéines à la fois. Ce steak contiendrait probablement environ 60 grammes de protéines et, malheureusement, certaines seraient stockées sous forme de graisse car il s’agit d’un excès. Nos muscles ont besoin de protéines pour se réparer et se reconstruire, surtout après un entraînement. Si nous ne l’obtenons pas, notre tissu musculaire se nourrira de lui-même, ce que l’on appelle le catabolisme musculaire.

3. Sachez de combien de glucides votre corps a besoin pour produire de l’énergie. Votre corps a définitivement besoin de glucides comme carburant, sinon vous n’auriez pas les niveaux d’énergie appropriés et vous vous sentiriez tout le temps fatigué. De même, vous pouvez aussi en faire trop avec les glucides. Si vous mangez une assiette de pâtes qui équivaut à 2 tasses et que vous ajoutez ensuite un côté de pain et un verre de lait, votre corps en stockera une grande partie sous forme de graisse. Essayez d’utiliser les portions suggérées sur les boîtes de céréales, etc. Quand ils disent ¾ de tasse, ne mangez que ça ! En tant que Nord-Américains, nous avons eu tendance à manger en dehors de nos recommandations sur la taille des portions. Cela a causé beaucoup d’ennuis. Ainsi, lorsque les gens évitent complètement les glucides, c’est par peur de ce que le sucre fait dans leur corps, mais ce n’est pas la nourriture en soi, c’est la quantité qu’ils consomment. Essayez de manger des glucides de qualité qui ralentissent la réponse à l’insuline au lieu de manger des sucres simples ou des glucides simples qui ont de l’énergie pendant environ une heure, puis plantez-vous. Nous ne sommes pas des marathoniens. Nous n’avons pas besoin de charger pas de glucides. Certains glucides de qualité comprennent : le riz à grains entiers, les pains à grains entiers, les pâtes de blé entier, la patate douce, les craquelins de blé et les légumes ! Les légumes et les fruits contiennent aussi des glucides, pas seulement des céréales. Prenez un fruit comme des fraises au lieu d’une banane car la teneur en sucre est élevée. Pourquoi ne pas faire le plein de poivrons verts, jaunes, rouges, carottes, céleri, feuilles de laitue, brocoli, tomate, concombre, chou-fleur, haricots, champignons et oignons!

4. Combien devriez-vous faire de l’exercice ? Certains disent 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Ce n’est vraiment pas assez. Si vous voulez voir des résultats et garder ce que vous avez perdu, 4-5 jours sont là où vous devez être avec une journée complète de repos. Tant que vous faites tourner les parties du corps que vous travaillez, vous leur laisserez le temps de se reposer, de guérir et de se reconstruire correctement. Je suggérerais de faire autant de journées de cardio que vous le faites pour la musculation. Par exemple, vous pouvez faire du cardio pendant 45 minutes les lundis et jeudis. Vous pouvez ensuite faire votre musculation le mercredi et le samedi si vous vous entraînez 4 fois par semaine.

5. Ayez des objectifs mesurables. Comme pour tout dans la vie, pour réussir, vous devez vous fixer des objectifs. Avoir un résultat souhaité est utile mais ne vous aide pas à planifier vos journées s’il est trop large. Si votre objectif est de perdre 15 livres en 5 mois, vous pouvez le décomposer en 3 livres par mois, ce qui est très faisable. Peut-être est-ce pour rentrer dans votre jean taille 5 et vous êtes actuellement en taille 7 maintenant. Je recommande la méthode vestimentaire plutôt que l’utilisation de la balance, car à mesure que nous gagnons du muscle et perdons de la graisse, notre poids peut souvent sembler le même, même si nous gagnons en fait du muscle, ce qui brûlera plus de graisse. Le muscle est 3 fois plus lourd que la graisse. C’est souvent la raison pour laquelle certains de nos amis peuvent être plus légers, cela indique généralement qu’ils ont également peu de masse musculaire. C’est la composition de notre poids qui compte, donc utiliser les vêtements comme guide peut être votre meilleur atout ici.

6. Créez des attentes réalistes ! Par exemple, une attente réaliste pour une perte de poids à la fois sûre et progressive est de 1,5 à 2 livres par semaine. Si vous pensez que vous pouvez perdre 5 livres par semaine parce que votre objectif est de perdre 20 livres d’ici la réunion du lycée le mois prochain, vous vous préparez à la déception et si vous y parvenez avec des moyens malsains, vous pouvez garantir que vous le récupérerez. et puis certains! Lorsque nous perdons du poids de façon spectaculaire, cela nuit au système de régulation de notre corps, notre métabolisme et le gain et la perte constants de poids créent également de vilaines vergetures ! La clé est d’être patient et de se rappeler qu’il a fallu des mois, voire des années pour atteindre le poids que vous avez aujourd’hui, alors pourquoi vous attendez-vous à tout perdre en quelques semaines ? Soyez réaliste et les résultats arriveront !

7. Ne vous privez pas! J’utilise une approche de 6 jours, 1 jour de congé, ce qui signifie que je m’entraîne 6 jours par semaine et que je mange des repas sains en portions, et que je réserve une journée complète pour être paresseux si j’aime et manger ce que je veux toute la journée. Cette approche me permet non seulement de ressentir un sentiment de récompense à la fin de la semaine pour tout mon travail acharné, mais elle me garde également satisfait, pas privé. Un avantage supplémentaire est que je ne fais cela qu’une fois par semaine. Mon corps reconnaît que les déchets malsains n’ont pas leur place et passe à la vitesse supérieure pour les éliminer de mon corps et brûler ces calories.

8. Connaître la taille des portions. La taille de votre paume est la taille recommandée pour les viandes et les protéines. Une tasse est plus que suffisante pour les pâtes. Ajoutez votre sauce sur le dessus dans la quantité d’environ ½ de tasse. La taille des boissons doit être de 1 tasse à la fois. Je suis étonné de voir des enfants se promener avec des boissons sucrées comme de grosses gorgées qui équivaut à 6 tasses !! C’est une des raisons pour lesquelles nos enfants sont obèses et hyper. Si vous buvez de l’eau, vous pouvez boire tout ce que vous voulez. Ajoutez des tranches de concombre ou des quartiers de citron pour donner du goût à cette eau !

9. L’exercice est essentiel ! Vous ne pouvez pas perdre du poids en supprimant la malbouffe et en mangeant moins seul. L’exercice est un élément important pour maintenir le poids et développer un cœur et des muscles solides ! De même, vous ne pouvez pas simplement faire de l’exercice et continuer à manger ce que vous voulez, vous ne verrez pas les résultats souhaités. Si votre objectif est de perdre du poids, lorsque vous faites de l’exercice, vous voudrez manger sainement, sinon tout votre dur labeur vous donnera l’impression que c’était une perte de temps.

10. Éliminez le sucre ! Deux des plus grands tueurs et des principales raisons pour lesquelles les gens prennent du poids sont dus à ces 2 choses : le sucre et le sel. Le sucre en excès (et 90% des consommateurs en consomment en excès) est stocké sous forme de graisse dans le corps. Lorsque nous mangeons une barre chocolatée ou une boisson gazeuse, nous consommons beaucoup plus de sucre que nous n’en avons besoin pour survivre. Notre niveau d’insuline augmente et nous obtenons alors notre poussée d’énergie d’environ 1 heure pour retomber dans notre lenteur après cette période. C’est un cycle mortel. Le pire, c’est que le sucre se présente sous de nombreuses formes, alors ne vous laissez pas tromper par les étiquettes des ingrédients. Une bonne indication de la quantité de sucre contenue dans nos aliments est de regarder l’étiquette. S’il apparaît près du début de la liste des ingrédients, il est préférable de passer ces éléments. Ils peuvent être trouvés dans les formats suivants : fructose, glucose, sirop de maïs à haute teneur en fructose, sucre brut, cassonade, sucre de canne, etc. Vous pouvez également regarder sous le mot “sucres” sur l’étiquette pour le contenu également. Méfiez-vous du tueur silencieux car il balaie la nation et est un contributeur majeur au diabète !

11. Dites non au sel ! Le sel vous fera retenir de l’eau, vous sentira ballonné et augmentera votre tension artérielle. Tout cela est dangereux et totalement évitable. Lorsque vous mangez un aliment, goûtez-le d’abord ! La plupart des gens ajoutent du sel à cause d’une mauvaise habitude qu’ils supposent que la nourriture sera fade. Si vous devez l’utiliser avec parcimonie dans une recette, utilisez une très petite pincée de sel de mer, cela va un long chemin. Commencez dès aujourd’hui et éliminez le sel de votre alimentation. Loin des yeux, loin du cœur était la devise de ma maison en grandissant – Retirez le sel de la maison et vous ne serez pas tenté ou ne pourrez pas l’utiliser. Comme le sucre, le sel peut s’accumuler dans nos aliments. Regardez les étiquettes sous sodium pour savoir quel pourcentage de l’aliment contient du sel ! Après tout, le sel est simplement du chlorure de sodium. Recherchez également les dérivés du sodium, le sel lui-même et le redoutable MSG (glutamate monosodique). Je vous préviens que les restaurants de cuisine chinoise regorgent de MSG, alors demandez d’abord. Le MSG donne du goût aux aliments et attendrit les viandes en plus de vous donner soif donc vous achèterez plus de boissons.

12. Restez engagé ! Habituellement, les 4 premières semaines d’un programme sont difficiles. Cela peut être plus décourageant sur un plan réaliste car vous ne verrez pas la perte de poids immédiate. Si vous vous accrochez et restez engagé, je vous assure que les résultats suivront. La plupart des Américains n’ont tout simplement pas de patience et veulent tout maintenant. Nous vivons dans une société qui veut de la restauration rapide, des services bancaires rapides et il peut être facile de s’y laisser prendre. Sachez que ce que vous faites pour vous-même est bien plus important que ce que font les autres « personnes à la diète ». Vous perdrez du poids et le maintiendrez et vous vous sentirez bien en le perdant de la bonne façon. Ainsi, alors que les résultats rapides de vos amis sont passés et qu’ils ont pris 10 livres de plus qu’au départ, vous dépasserez leur stratégie à pas de géant et aurez plus d’énergie et de paix intérieure.

**N’oubliez pas que pour que les changements soient efficaces, ils doivent être à la fois réalistes et durables. Croyez-moi quand je dis qu’il n’y a pas de solution miracle !

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